Разговорчики обо всём интересном

Вплотную заинтересовался своим режимом, ибо ложиться в 2-3 часа ночи, а позднее рано просыпаться, мягко говоря, надоело, ну и дневное самочувствие оставляло желать лучшего. После пары недель борьбы со своим горе-режимом появились положительные сдвиги, стал ранее засыпать и ранее вставать, взаправду появилось больше времени, а темные круги под глазами начали исчезать. Знаю, что у многих тоже есть неувязка заснуть ранее 12-ти, поэтому делюсь советами.

1. Найдите причину. Другими словами причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что до поздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его правильно на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопкой «snooze», а встаем!

3. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а временами и в 30 минут. Неважно какая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и истинные сон — база вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень принципные предпосылки. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете продолжительно спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только отлично проветрить перед сном, и засыпаешь еще быстрее.

7. Верная одежда для сна. Одежда должна быть комфортабельной и не причинять вам неудобств. Ночнушки, которые оказываются деньком на ушах, не очень способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Сделайте свой ритуал отхода ко сну. У моего малыша, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не выходит подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Опасайтесь «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интереснейшему журналу или книге, а может быть к пульту от телека или компютеру, чтоб посмотреть, не откомментировал ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее в особенности опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!»

11. Ужин должен быть легким. И опасайтесь на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей отлично заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.

13. Пытайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет пылать ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всегда настороже. А какой здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть очень мягкой, по другому вы просто не проснетесь. Ну и очень резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она стопроцентно может быть раздражающей и при всем этом было бы отлично поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, по другому вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в неотклонимом порядке. А кто может повытрепываться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы отлично выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.

19. Мягкий напоминатель. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.

20. Комфортабельная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели в особенности не хочется вылазить).

21. Найдет друга по несчастью. Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень положительный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка возлюбленного исполнителя деньком — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И лучше, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже необходимо рано вставать. Заодно и он проснется.